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 Today was a rest day, so rest I did. I did my measurements and tracked all my numbers. I was quite pleased with the results. I am up 1/2 an inch in both thighs and 1/2 an inch in my biceps since starting this bulk. The Quad Blaster is the most likely reason for my thigh increases. I have also gained another pound this week, but dropped 1% in body fat. The lean body mass just keeps increasing. I am extremely excited to see these type of results from my current program. Vince uses periodization judiciously in this program. At one point he uses something called undulating periodization where he moves back and forth between set, rep and rest schemes all in the same week. The current plan has me doing 3 weeks of 3 sets and 15 reps, then 3 weeks of 4 sets of 10 reps, then 3 weeks of 5 sets of 5 reps. All of that is followed by 3 weeks of undulating periodization. Vince has you pay careful attention to which section works the best for your individual body because after the 3 weeks of undulating periodization, you have 3 weeks where you repeat the scheme that worked best for you. My body really seems to like the 3 x 15 scheme that I am on right now. This is the third consecutive week that the key measurements have gone in the right direction (up or down depending upon what the measurement is). Nutrition starting this week is going to be amazing and extremely anabolic. My focus from hereonout is to increase anabolism and decrease catabolism. |
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Note the new macro nutrient ratios and the calories I am aiming to hit each day. The weekdays are low carb and steady calories while the weekends are zig zagging calories and higher carbs. Today felt great because of the higher carbs. I have an excess of energy! |
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 Today was a rest day and I rested all day. |
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 Preparation is a key ingredient to transformational success. |
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 What are your big three resources for: (1) nutrition; (2) weight training; and (3) abdominal training? Comment this post to answer the question. |
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Until tomorrow…GET BACK TO LIFTING! |
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